綾瀬のオールスポーツ整骨院セルフストレッチ②ふくらはぎがつる方へ

綾瀬のオールスポーツ整骨院です。

緊急事態宣言は延長されそうですね。当院の選手たちの目標であったインターハイや全中も中止が決まり、私たちスタッフも悔しい思いでいっぱいです。

最後の大会に向けてベストを尽くして、準備を尽くして、夏を楽しみにしていた選手の思いは計り知れません。
当院には高校球児たちも多いので彼らの夏も気になります。

子供達は、休校延長が決まった学校もあり、ますます家での過ごし方が大切になってきますね。

今日は、先日に続き、自宅で簡単にできるストレッチを紹介しますので是非やってみて下さい！

それではみなさん、まずこの写真のようにしゃがみこむってできますか？？

この野球少年くんは、結構ギリギリですが（笑）でも、しっかりとしゃがめています！

前回少しお話したように、スポーツにおいて大切な要素のひとつに【しゃがみこむ】という動作があります。

ちゃんとしゃがめるか？しゃがめるかどうかというのは、いわゆる、足関節の柔らかさが大切になります。

しゃがめず、ころんと後ろにこけてしまう選手は、足関節が硬く、足関節捻挫やシンスプリントなどのケガや痛みを抱えやすい傾向にあります。

野球だと守備の体勢などに特に大きく影響します。
スムーズな足のさばきや、一歩目の速さにつながる要素のひとつが足関節の可動域です。

では、どんなストレッチが効果的かというと、、、、

このストレッチです！！

簡単そうにみえます。そうです、簡単なんです！
しかし、このストレッチとってもきついです（笑）

腕立て伏せの姿勢から、片方の足関節をもう片方の足関節でロックして、
お尻を上にグーっと上げるというシンプルなやり方です。

スポーツ選手や学生に限らず、一般の方で寝ていてふくらはぎがつって目が覚めてしまうという悩みを抱えている方も多いと思います。

つる原因は様々ですが、そのうちのひとつがふくらはぎの柔軟性の低下です。

だまされたと思ってやってみてください！

ふくらはぎがしっかりと伸びて、疲れやむくみなどもとれやすい状態をつくれます。

お風呂上りに10秒左右やってみましょう！！💪

また次回、ストレッチを紹介しますね(^^)/