綾瀬のオールスポーツ整骨院です。
部活動はもちろん、休校期間中の子供達、
そして、毎日家事やお仕事を頑張っておられる方々に向けて

今日からひとつずつ自宅でできる簡単なストレッチを紹介していこうと思います！

第一弾の今日は、モモ裏の筋肉であるハムストリングスのストレッチです💪

【目的】腰背部～もも裏～ふくらはぎ背面全体の柔軟性を高める

【開始姿勢】
腰幅より少し広く開いて立つ

【手順】
①つま先をつかみ、しゃがみこむ。

②つま先をもったまま、お尻を持ち上げて膝をまっすぐに伸ばす。

【ポイント】
・しゃがんだ時に、腰が丸まらないように！
・お尻を持ちあげたときは、できるだけ膝を伸ばすように！

【感覚】
・お尻、モモ裏、ふくらはぎ、腰背部のストレッチ感。

※足首が硬くてしゃがみこめない！という方はしゃがめる範囲内で無理をせず行ってください💪

10回～20回を目安に行ってみましょう！！

背部全体を伸ばすことで、腰痛の解消や肩こりの解消にもつながります◎

前に屈むと腰が痛い、とか、長時間のデスクワークで背中や肩回りが張ってきたなどの
お悩みを抱える方はぜひやってみてください💪

ストレッチの効果のひとつに、循環の促進があげられます(^^)/

しっかり睡眠をとって、しっかりご飯を食べて、お風呂に入って、ストレッチをして、身体を温めて

免疫力アップして乗り越えましょう！

今できることを、今できる人が

を信念に私たちも皆様の健康のお役に立てるよう発信していきます💪